Tips till dig som vill försöka minska på alkoholen
Jag vill bara säga att detta är högst personligt om det passar dig eller inte, men det kanske kan ge någon lite inspo.
Alkohol är en drog, du kan bli beroende, bli sjuk, göra dumma grejer. Abstinensen kan vara riktigt jobbig, ångest, kramper, delerium.
Är du riktigt beroende, och hållt på under en längre tid så kan abstinensen faktiskt döda dig. Och känner du att du blir dålig när du försöker att sluta, sök läkarvård, för det kan som sagt vara extremt farligt.
Med detta inlägg så vill jag främst rikta mig åt de som känner att de vill dricka mindre. Snälla sök hjälp om du känner att du börjar få fysiska besvär.
Är du riktigt beroende, och hållt på under en längre tid så kan abstinensen faktiskt döda dig. Och känner du att du blir dålig när du försöker att sluta, sök läkarvård, för det kan som sagt vara extremt farligt.
Med detta inlägg så vill jag främst rikta mig åt de som känner att de vill dricka mindre. Snälla sök hjälp om du känner att du börjar få fysiska besvär.
LÅT DET TA TID
Låt det ta tid. Det är svårt att göra en förändring över en natt. Om du låter processen ta den tid som du behöver, så är chansen antagligen större att du kan hålla din nya vana.
Ställ rimliga mål
Kartlägg dina vanor
Kartlägg ditt drickande, när och hur mycket. Notera om det finns tillfällen du dricker mer och reflektera över varför du gör det.
Börja mäta hur mycket du dricker, kolla hur stort glaset är, häll vinet i ett dl-mått innan du häller det i glaset etc.
När du har en överblick över hur det ser ut för dig, så kommer mina tips här:
- Om du mätt hur mycket du dricker, så börja med att dricka liiite mindre, minska mängden som du häller upp. Lämna större slattar i ölburken. Sätt ett mål.
- Köp succesivt drycker med lägre alkoholhalt - dricker du öl på 5,2% börja köp 5% sen 4% etc.
- Slå ut din dricka. Detta kan vara svårt med vissa drycker, men i andra fall så kan det gå hur bra som helst. Detta för att du ska lura digsjälv att du att du har mer att dricka än vad du egentligen har.
Ett väldigt personligt tips är: Gillar du söta drycker, köp varm och kall. Värm honung och vatten för att sedan ha i drickan, skillnaden i smak blir inte så stor.
Blanda vanligt vin med alkoholfritt. - Avänd dig av naturliga medel som jobbar på GABA (som alkohol) tex. Valeriana
- Rutiner! Bestäm att du bara dricker en under ett visst klockslag, eller en viss dag
*******************************************************************************************************
Detta kanske verkar som extremt basic saker, men det kan göra rätt stor skillnad.
Sen får man inte glömma att som med alla typer av beroende så är återfall en del av tillfrisknandet. Det viktiga är vad man väljer att göra efter det. Att skamma någon (eller dig själv) kommer inte att hjälpa, utan kan göra det värre.
Ta hand om er
Sen får man inte glömma att som med alla typer av beroende så är återfall en del av tillfrisknandet. Det viktiga är vad man väljer att göra efter det. Att skamma någon (eller dig själv) kommer inte att hjälpa, utan kan göra det värre.
Ta hand om er